青年男性中医运动养生

有关专家指出，现代生活压力下的男性身体十分脆弱，而男性健康问题，常常被他们看似强健的身躯所掩盖。中医建议，防病胜于治病，男性朋友应该在日常生活中进行疾病的纺织，放弃懒惰和各种压力，学会寻找时间来合理安排自己的运动健身计划。懒惰和各种压力，学会寻找时间来合理安排自己的运动健身计划。

不同的年龄段，所需要注意的运动养生要点是不同的，那么，青年男性在运动养生中需要注意什么呢？

青年，是人生各个阶段中最朝气蓬勃、活力四射的时段，从运动医学角度讲，这个时期适合各种强度的运动。在这段时期，运动量不足往往比运动量偏高更对身体不利。因此，男性朋友应从年轻的时候就开始坚持适当的体育运动，进行适量的锻炼。

适合运动之一：杠铃

对于男性青年而言，最常见的负重训练就属杠铃了。其中卧推杠铃是训练胸肌的最好动作，它主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

通常情况下，杠铃训练要本着多样性的原则进行。对于初期训练者，抬举次数应控制在6——8次，杠铃重量以自己体重的25%为宜。之后按每组8次计算，锻炼的组数最好超过10组，以达到预期的锻炼目的。

适合运动之二：长跑

中医认为，长跑能够很好地训练耐力，最重要的目的，是获得强健的腿部肌肉和提升肩臂的力量和耐力，使身体保持健康，不受损伤。

在跑步时需要遵循基本原则：每周跑步的天数不宜超过4天；长跑运动后，有计划地进行深层组织按摩；将生活中的一些步行活动融入长跑运动中，比如将晚间散步改成晚间慢跑等。

适合运动三：俯卧撑

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，其运动关键是要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑能增强上肢、肩带和胸大肌的力量。连续运动多次，对心血管等系统均有较大的促进作用。